Зрительная гимнастика по Аветисову

Гимнастика для глаз

Огромное количество информации мы получаем именно через органы зрения. К сожалению, число офтальмологических нарушений с каждым годом неуклонно растет. Зрение часто начинает портиться еще в молодые годы. Отчасти это связано со стремительным развитием науки и техники. По статистике, каждый третий житель земного шара страдает от снижения остроты зрения. Это, конечно же, сказывается на качестве нашей жизни.

Как известно, заболевание легче предотвратить, чем его лечить, и болезни зрительного аппарата не являются исключением. Упражнения для глаз используются как в целях профилактики, так и при имеющихся нарушениях. Регулярная зарядка хорошо тренирует глазодвигательные мышцы.

Правильно подобранные упражнения помогают не только повысить остроту зрения, но и снять спазм глазодвигательных мышц, а также поддержать общий тонус и снять усталость. Специалисты также заявляют, что гимнастика, кроме всего прочего, обогащает глазное яблоко притоком крови и устраняет мешки под глазами. При этом не стоит ожидать слишком быстрых результатов. Если проводить зарядку ежедневно утром и вечером, то эффект будет заметен примерно через месяц.

Одной из наиболее популярных и известных техник является гимнастика для глаз по Аветисову. Разработанный этим ученым комплекс упражнений способен восстановить нормальную работу глаз и предупредить развитие близорукости. Зарядка помогает снять спазм и переутомление, а также натренировать мышцы зрительного аппарата. Особую пользу методика приносит детям.

В чем суть?

Зарядка для глаз способна замедлить или вовсе остановить падение остроты зрения. В результате чего головному мозгу становится гораздо легче обработать ту информацию, которую он получает из зрительной системы.

Отдельно стоит сказать про детей, формирование зрения у которых происходит до двенадцатилетнего возраста. В первые десять лет жизни – период интенсивного развития органов зрения – глаза наиболее уязвимы к негативному воздействию компьютера, телевизора, неблагоприятных условий окружающей среды. Вот почему так нужна гимнастика, помогающая укрепить глазодвигательные мышцы.

Теперь конкретно поговорим об авторе гимнастических упражнений, о которых речь пойдет в этой статье. Э. С. Аветисов – это ученый с мировым именем. Прежде чем разработать комплекс упражнений, он изучал особенности бинокулярного зрения, близорукость, рефракцию глаза, оптический нистагм и многие другие офтальмологические нарушения. Зная саму суть патологических процессов и причины их появления, можно даже не сомневаться в том, что этому ученому было под силу создать эффективную зарядку для глаз.

Упражнения для глаз
Зарядка для глаз по Аветисову разработана в лечебно-профилактических целях

Эдуард Сергеевич обращал внимание на то, что офтальмологические заболевания трудно поддаются лечению и часто протекают в хронической форме, вот почему так важно прикладывать усилия для предотвращения этих процессов. В своей технике он делает акцент на тренировке аккомодации, то есть способности глаза хорошо видеть предметы на дальнем, среднем и ближнем расстоянии. Тренировка зрения по Аветисову подразумевает под собой ежедневные занятия и включает она в себя три комплекса упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

Важно! Профессор был убежден, что заниматься профилактикой болезней глаз необходимо с детского возраста. Он уверял, что при строгом соблюдении его рекомендаций можно забыть о проблемах с глазами.

Методика по Аветисову имеет ряд бесспорных преимуществ, среди которых можно выделить следующие:

  • схема разработана профессионалом своего дела, поэтому рекомендациям можно смело следовать и доверять;
  • упражнения не требуют специальной подготовки или какого-то дополнительного оборудования;
  • улучшение кровоснабжения глаза;
  • укрепление мышц;
  • достаточно всего пятнадцати минут в день для проведения гимнастики;
  • выполнять упражнения можно где угодно: дома, на работе, в дороге;
  • регулярное выполнение приносит незамедлительные результаты;
  • согласно отзывам пациентов, после регулярных упражнений повышается память и концентрация.
Офтальмолог осматривает пациента
Сначала следует обследоваться у офтальмолога

Прежде чем перейти непосредственно к комплексу упражнений, поговорим об общих рекомендациях в связи с выполнением:

  • приступать к зарядке следует после обследования у офтальмолога;
  • занятия должны быть регулярными;
  • во время выполнения вам должно быть удобно, поэтому вы можете находиться в положении стоя или сидя;
  • следите за тем, чтобы амплитуда движений была максимальной;
  • выполняйте все упражнения в медленном темпе. Быстрые движения могут, наоборот, навредить зрению, а не улучшить его;
  • постепенно увеличивайте нагрузки;
  • начинайте с пяти повторений, постепенно увеличивая их до двенадцати сетов.

Важно! При возникновении дискомфорта зарядку следует прекратить.

В этом видео можно увидеть технику выполнения зарядки по Аветисову:

Комплекс №1

Эти упражнения разработаны для улучшения кровотока и циркуляции внутриглазной жидкости. Выполнять упражнения в указанной ниже последовательности:

  • сожмите и разожмите веки. В каждом положении задержитесь по три-пять секунд. Достаточно шести-восьми таких подходов;
  • быстро проморгайте на протяжении тридцати секунд. Затем отдохните несколько секунд и повторите действия;
  • сомкните веки и в течение одной минуты подушечками указательных пальцев без нажимов помассируйте глазное яблоко;
  • закройте глаз и аккуратно пальцем надавите на глазное яблоко в течение нескольких секунд. Отдохните и снова повторите действие;
  • указательным пальцем надавите на кожу надбровной дуги.
Женщина в очках
Через какое-то время после правильного и регулярного выполнения вы даже сможете снять очки

Комплекс №2

Эти упражнения направлены на укрепление глазодвигательных мышц:

  • поочередно переводите взгляд с точки на полу на точку на потолок. При этом голова должна оставаться неподвижной;
  • с ровной головой поводите глазными яблоками в разные стороны: влево, вправо, вверх, вниз, по диагонали;
  • перемещайте взгляд с правой зафиксированной точки в левую сторону, а затем обратно;
  • вращайте глазами по направлению часовой стрелки, а затем в обратную сторону.

Комплекс №3

Этот комплекс тренирует зрение и аккомодацию. При выполнении следующих упражнений лучше стоять, ни на что не опираясь:

  • вы должны переводить взгляд с указательного пальца вытянутой руки на отдалённый предмет;
  • указательный палец вытянутой руки медленно направляется в сторону кончика носа. Весь этот путь движения пальца вы должны фиксировать взглядом;
  • суть упражнения такая же, как и в предыдущем случае, только здесь мы следим поочередно за правой и левой рукой;
  • переводите взгляд с точки, находящейся примерно в тридцати сантиметрах от вас на предмет, расположенный вдали – примерно в тридцати метрах от вас.

Зарядка для детей

Главным достоинством своей методики профессор считал высокую эффективность среди детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики связана тем, что в этом возрасте дети много читают, пишут, поэтому глаза испытывают повышенную нагрузку. Дети проводят огромное количество времени перед компьютером и телевизором, а малоподвижный образ жизни еще больше усугубляет ситуацию.

Зрение у ребенка
Профессор советует приступать к гимнастике с детского возраста

Обычно дети не любят выполнять упражнения, поэтому родителям следует контролировать их выполнение. Кроме того, нужно объяснит, ребёнку важность зарядки и то, чем чреваты проблемы со зрением. Оптимальным вариантом является выполнение во время перерывов между уроками и во время длительного чтения. Выполнение гимнастики должно войти у ребёнка в привычку.

Не стоит также забывать и о простых профилактических мерах, которые включают в себя следующее: физическая активность, правильная осанка, прямой взгляд на экран при нахождении перед телевизором или компьютером.

Не зря зарядка по Э. С. Аветисову нашла так много приверженцев. Она довольно проста и в то же время высокоэффективна. При неправильном выполнении могут возникнуть неприятные ощущения, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Делайте все в меру и не перенапрягайте зрение. Упражнения не займут у вас слишком много времени, их можно выполнять там, где это вам удобно. Результат вас порадует!

Видео по теме:

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
Добавить комментарий